Đăng nhập thành viên - Đăng ký người dùng - Đặt làm trang chủ - 加入收藏 - 网站地图 kế hoạch tập luyện chạy đường dài,1. Giới thiệu về kế hoạch tập luyện chạy đường dài!

kế hoạch tập luyện chạy đường dài,1. Giới thiệu về kế hoạch tập luyện chạy đường dài

thời gian:2025-01-10 01:29:28 nguồn:Đảo Phú Quốc mạng tin tức tác giả:sự kiện quốc tế đọc:270次

1. Giới thiệu về kế hoạch tập luyện chạy đường dài

Chạy đường dài không chỉ là một môn thể thao mà còn là một cách để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất,ếhoạchtậpluyệnchạyđườngdàiGiớithiệuvềkếhoạchtậpluyệnchạyđườngdà bạn cần có một kế hoạch tập luyện chi tiết và phù hợp với thể trạng của mình. Dưới đây là một kế hoạch tập luyện chạy đường dài chi tiết mà bạn có thể tham khảo.

2. Đánh giá thể trạng và mục tiêu

Trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện, bạn cần đánh giá thể trạng hiện tại của mình và xác định mục tiêu cụ thể. Bạn có thể hỏi ý kiến của một huấn luyện viên hoặc tự mình kiểm tra bằng cách chạy thử một đoạn đường ngắn. Dưới đây là một số tiêu chí đánh giá:

Điểm đánh giáMô tả
1Chạy được 5km mà không cảm thấy khó khăn
2Chạy được 10km mà không cảm thấy quá mệt mỏi
3Chạy được 15km mà không cảm thấy quá khó khăn

3. Kế hoạch tập luyện cơ bản

Để xây dựng một kế hoạch tập luyện chạy đường dài, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Điều chỉnh tần suất tập luyện: Ban đầu, bạn nên tập luyện 3-4 lần/tuần, sau đó tăng dần lên 5-6 lần/tuần.

  • Điều chỉnh khoảng cách chạy: Ban đầu, bạn nên chạy khoảng 5-10km, sau đó tăng dần lên 15-20km.

  • Điều chỉnh tốc độ chạy: Ban đầu, bạn nên chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên tốc độ trung bình.

4. Kế hoạch tập luyện chi tiết

Dưới đây là một kế hoạch tập luyện chi tiết trong 12 tuần:

NgàyThời gianChi tiết
Ngày 130 phútChạy chậm 5km
Ngày 230 phútChạy chậm 5km
Ngày 330 phútChạy chậm 5km
Ngày 430 phútChạy chậm 5km
Ngày 530 phútChạy chậm 5km
Ngày 630 phútChạy chậm 5km
Ngày 730 phútChạy chậm 5km
Ngày 830 phútChạy chậm 5km
Ngày 930 phútChạy chậm 5km
Ngày 1030 phútChạy ch

(Biên tập viên phụ trách:tin nóng)

Nội dung liên quan
  • Hoạt động thể thao trên băng và tuyết,Giới thiệu chung về hoạt động thể thao trên băng và tuyết
  • Nhà vô địch World Cup Uruguay,Giới thiệu về Nhà vô địch World Cup Uruguay
  • cầu lạc bộ bóng đá Việt Nam,Giới thiệu về cầu lạc bộ bóng đá Việt Nam
  • Ai đã vô địch World Cup 2006?,Giới thiệu về World Cup 2006
  • Giới thiệu tiêu chuẩn sân golf
  • Giải bóng chuyền nam Trung Quốc v-League,Giới thiệu về Giải bóng chuyền nam Trung Quốc V-League
  • Đứng thứ hai tại World Cup, Giới thiệu về World Cup
  • Jade ở Super V League,Giới thiệu về Jade
Nội dung được đề xuất
  • Lập kế hoạch sự kiện từ thiện thể thao,Chuẩn bị trước cho sự kiện
  • hlv thái lan,Giới Thiệu Về HLV Thái Lan
  • bóng chuyền hôm nay,Giới thiệu về Bóng chuyền hôm nay
  • Đứng thứ hai tại World Cup, Giới thiệu về World Cup
  • Giải pháp phát sóng trực tiếp sự kiện ảo,Giới thiệu về Giải pháp phát sóng trực tiếp sự kiện ảo
  • hình nền cúp thế giới,Giới thiệu về Hình nền Cúp Thế giới